Что положить первокласснику в ланч-бокс

Почему так важен ланч-перекус для школьника?

Многие дети, особенно первоклассники, категорически отказываются есть утром, перед уроками, мол, еще не проснулись, нет аппетита. Или же первый завтрак часто съедается на скорую руку, наполовину или по дороге. Поэтому не восполняет потери энергии, жидкости и питательных веществ после сна. 

Ланч лучше всего съесть через 2-3 часа после первого завтрака (обычно около 10:00-12:00), то есть после второго урока. Это дает больше энергии для действий и помогает уменьшить приступы неукротимого голода перед обедом. 

Отказ от ланча вызывает сильный голод. Нерегулярное утоление голода заставляет съедать большую порцию еды, чем нужно. Это приводит к неприятному напряжению желудка после еды в обед. Организм начинает систематически накапливать жир, потому что, когда он все-таки получает еду, он предпочитает делать запасы на «худшие времена». Регулярные приемы пищи дают чувство безопасности и уверенности в том, что запасы топлива есть тогда, когда они нужны организму. А это значит, что нет необходимости создавать дополнительные отложения.

Что лучше всего положить в ланч-бокс ребенку?

Сладкие булочки, копченое мясо, чипсы, сухарики и колбасы не подходят. Заранее приготовленные закуски должны быть: 

• полезными, 
• простыми, 
• вкусными, 
• сытными, 
• иметь аппетитный вид, 
• не крошиться, 
• не разливаться,
• почти не пахнуть (это важно, чтобы ребенок не привлекал к себе слишком много внимания во время еды, не стал причиной бурных обсуждений и насмешек одноклассников).  

Лучшие варианты из того, что можно положить ребенку в школьный ланч-бокс, доступные для каждой семьи:

• бутерброды из хлеба (желательно цельнозернового) со сливочным или твердым сыром;
• хлопья мюсли с натуральным йогуртом (изюмом, финиками, курагой, черносливом);
• фруктовый салат из кусочков банана, винограда, яблок, груш, апельсинов с семечками подсолнуха и тыквы;
• нарезанные фрукты, орехи, сухофрукты (не засахаренные);
• мини-канапе с твердым сыром, листьями салата, помидорами, огурцами;
• овощной салат с вареным яйцом;
• сырники или панкейки (нежирные блинчики).

Безопасность хранения продуктов в специальном ланч-боксе

Есть родители, считающие, что лучше дать ребенку деньги на обед в столовой, чем давать с собой еду, которая может испортиться (скиснуть), разлиться или рассыпаться в портфеле. Эту проблему помогают предотвратить различные ланч-боксы - герметичные контейнеры для еды, доступные в различных формах, размерах и расцветках. Их дополнительное преимущество заключается в возможности подобрать емкость для конкретного приема пищи:

• квадратные и прямоугольные ланч-боксы идеально подойдут для бутербродов;
• овальные высокие чаши удобно насыпать кусочки фруктов, мюсли и заливать их йогуртом.

Пищевые контейнеры со специальными отсеками позволяют брать с собой различные продукты, не смешивая их. Благодаря им можно отдельно упаковать клубнику, нарезанную морковь, зелень, орехи и горсть сухофруктов. 

В двухъярусных ланч-боксах можно возить кашу в одном отсеке, а хлеб и салат в другом, не опасаясь их смешать и рассыпать.

Используя несколько разных или один многоярусный контейнер, можно заранее приготовить еду на целый день - несколько приемов пищи. Благодаря вентиляционному отверстию или теплоизоляционному слою продукты долго сохраняют первоначальную температуру и свежесть.

Как правильно выбрать контейнер для еды в школу

По мнению многих первоклассников, ланч-бокс для школы должен соответствовать двум основным критериям:

• быть красивым и красочным, желательно с любимым персонажем;
• в нем должны быть отсеки. 

Первое условие вполне понятно. Ведь, доставая контейнер с завтраком с самой модной принцессой сезона или известным супергероем, о котором сейчас в кинотеатре показывают мультфильм, малыши производят впечатление на своих друзей.

Одно из преимуществ разделенных на отсеки контейнеров для ланча - в них можно отдельно поместить что-то сладкое. Леденец или печенье станет небольшой наградой, которую ребенок сможет получить после того, как съест бутерброд, мюсли или салат.

Теперь вы понимаете, какой контейнер для ланча будет лучшим для вашего первоклассника. Он наверняка есть в каталоге интернет-магазина GreenTalk. Заказывайте с доставкой в любой город Украины - этого ланч-бокса хватит на несколько лет, даже если использовать его не только в школе, а для посещения кружков, спортивных секций, экскурсий и туристических походов.