Що покласти першокласнику в ланч-бокс

Чому такий важливий ланч-перекус для школяра?

Багато дітей, особливо першокласники, категорично відмовляються їсти вранці, перед уроками, мовляв, ще не прокинулися, немає апетиту. Або перший сніданок часто з'їдається на швидку руку, наполовину або по дорозі. Тому не поповнює втрати енергії, рідини та поживних речовин після сну.

Ланч краще з'їсти через 2-3 години після першого сніданку (зазвичай близько 10:00-12:00), тобто після другого уроку. Це дає більше енергії для дій та допомагає зменшити напади невгамовного голоду перед обідом.

Відмова від ланчу викликає сильний голод. Нерегулярне вгамування голоду змушує з'їдати більшу порцію їжі, ніж потрібно. Це призводить до неприємної напруги шлунка після їжі в обід. Організм починає систематично накопичувати жир, тому що, коли він таки отримує їжу, він вважає за краще робити запаси на «найгірші часи». Регулярні прийоми їжі дають почуття безпеки та впевненості в тому, що запаси палива є тоді, коли вони потрібні організму. А це означає, що немає потреби створювати додаткові відкладення.

Що краще покласти в ланч-бокс дитині?

Солодкі булочки, копчене м'ясо, чіпси, сухарики та ковбаси не підходять. Заздалегідь приготовлені закуски мають бути:

• корисними,
• простими,
• смачними,
• ситними,
• мати апетитний вигляд,
• не кришитися,
• не розливатись,
• майже не пахнути (це важливо, щоб дитина не привертала до себе занадто багато уваги під час їжі, не стала причиною бурхливих обговорень та глузувань однокласників).

Найкращі варіанти з того, що можна покласти дитині у шкільний ланч-бокс, доступні для кожної сім'ї:

• бутерброди з хліба (бажано цільнозернового) із вершковим або твердим сиром;
• пластівці мюслі з натуральним йогуртом (родзинками, фініками, курагою, чорносливом);
• фруктовий салат зі шматочків банана, винограду, яблук, груш, апельсинів з соняшниковим насінням та гарбуза;
• нарізані фрукти, горіхи, сухофрукти (не зацукровані);
• міні-канапе з твердим сиром, листям салату, помідорами, огірками;
• овочевий салат із вареним яйцем;
• сирники чи панкейки (нежирні млинці).

Безпека зберігання продуктів у спеціальному ланч-боксі

Є батьки, які вважають, що краще дати дитині гроші на обід у їдальні, ніж давати із собою їжу, яка може зіпсуватися (скиснути), розлитися чи розсипатися у портфелі. Цю проблему допомагають запобігти різноманітним ланч-бокси - герметичні контейнери для їжі, доступні в різних формах, розмірах та кольорах. Їхня додаткова перевага полягає в можливості підібрати ємність для конкретного прийому їжі:

• квадратні та прямокутні ланч-бокси ідеально підійдуть для бутербродів;
• овальні високі чаші зручно насипати шматочки фруктів, мюслі та заливати їх йогуртом.

Харчові контейнери із спеціальними відсіками дозволяють брати із собою різні продукти, не змішуючи їх. Завдяки їм можна окремо упаковати полуницю, нарізану моркву, зелень, горіхи та жменю сухофруктів.

У двоярусних ланч-боксах можна возити кашу в одному відсіку, а хліб та салат в іншому, не побоюючись їх змішати та розсипати.

Використовуючи кілька різних або один багатоярусний контейнер, можна заздалегідь приготувати їжу на цілий день - кілька прийомів їжі. Завдяки вентиляційному отвору або теплоізоляційному шару продукти довго зберігають початкову температуру та свіжість.

Як правильно вибрати контейнер для їжі до школи

На думку багатьох першокласників, ланч-бокс для школи має відповідати двом основним критеріям:

• бути красивим та барвистим, бажано з улюбленим персонажем;
• у ньому мають бути відсіки.

Перша умова цілком зрозуміла. Адже, дістаючи контейнер зі сніданком із наймоднішою принцесою сезону або відомим супергероєм, про який зараз у кінотеатрі показують мультфільм, малюки справляють враження на своїх друзів.

Одна з переваг розділених на відсіки контейнерів для ланчу – в них можна окремо помістити щось солодке. Льодяник або печиво стане невеликою нагородою, яку дитина зможе отримати після того, як з'їсть бутерброд, мюслі або салат.

Тепер ви розумієте, який контейнер для ланчу буде найкращим для вашого першокласника. Він, напевно, є в каталозі інтернет-магазину GreenTalk. Бронюйте з доставкою в будь-яке місто України - цього ланч-боксу вистачить на кілька років, навіть якщо використовувати його не тільки в школі, а для відвідування гуртків, спортивних секцій, екскурсій та туристичних походів.